Si vous étiez sur Terre ces derniers temps, vous n’avez pas pu passer à côté du phénomène Miracle Morning. Le livre d’Hal Elrod traduit en plusieurs langues et qui s’est écoulé à des centaines de milliers d’exemplaires. Le livre vous encourage à vous lever une heure plus tôt pour vous accorder du temps pour vous. Ceci grâce à la mise en place d’une routine matinale bien rodée. Alors qu’est-ce qu’une routine du matin ? Comment et pourquoi la mettre en place ? Je vous dis tout sur les habitudes de ceux qui se lèvent tôt.
Sommaire de l'article :
Qu’est ce qu’une habitude ?
Pour réussir à mettre en place une routine du matin, il est nécessaire de comprendre de quoi se compose une habitude. Une habitude repose sur 3 éléments : un stimulus, une routine et une récompense. Toute habitude commence par un stimulus interne ou externe. Ce stimulus entraîne une action, la routine. Après cette routine, je ressens une satisfaction, c’est la récompense. Par exemple pour les gens comme moi qui aime grignoter, le stimulus peut être l’ennui. Le fait de ressentir de l’ennui entraîne une action → manger qui une fois terminée me procure une récompense → bien être. Toutes les habitudes, positives ou négatives, se composent de ces 3 éléments. Pour changer une mauvaise habitude en bonne habitude, il faut donc changer la réponse apportée à un stimulus. Par exemple, lorsque je m’ennuie, je pourrais aller prendre l’air au lieu de manger et la récompense serait de sentir le soleil sur ma peau et l’air extérieur. On en arrive à un élément clé, une habitude ne disparaît jamais. Nous ne pouvons pas la supprimer, mais nous pouvons changer la façon dont nous répondons au stimulus.
Saviez-vous que 40% de nos actions quotidiennes sont en fait des habitudes. Cela permet à notre cerveau de libérer de la place pour d’autres activités.
Quels sont les éléments clés d’une routine matinale ?
Selon Hal Elrod, le miracle morning se déroule en six temps de 10 minutes chacun dénommés les life SAVERS. S pour silence, A pour affirmation, V pour Visualisation, E pour Exercice, R pour reading et S pour scribing. Voyons ce qu’il signifie.
Silence
La première habitude à prendre est celle de méditer. La méditation est bonne pour le moral, mais pas seulement. Une étude d’Harvard a prouvé que 30 minutes de méditation quotidienne permettent de régénérer la matière grise du cerveau. La méditation apporte donc aussi des effets bénéfiques physiques sur le corps. Alors pourquoi s’en priver ? Si vous n’avez jamais médité, découvrez notre méthode de méditation pour les débutants.
Affirmation
Le principe ? Une phrase répétée assez souvent devient une réalité pour votre cerveau. Si tous les matins vous vous dites : « mon travail est pourri et mon chef est un abruti », difficile pour votre cerveau de trouver du bon dans votre journée. À la place, dites-vous plutôt : »j’ai les ressources en moi pour affronter cette journée de travail ». Tout de suite, la perspective change ! Vous reprenez le dessus et ne supportez plus une situation, mais en devenez l’acteur. Il faut remplacer une pensée négative (qui de toute façon ne vous mènera à rien) par une pensée positive. Attention, le but n’est pas de se mentir et se dire que tout va bien alors que non. Le but est de changer de perspective pour reprendre confiance en vous et faire évoluer votre façon de voir les choses. Nous vous proposons une liste d’affirmations positives.
Visualisation
Cet exercice consiste à visualiser votre objectif et la façon dont vous allez l’atteindre. Pour cela, il est nécessaire de s’aider d’un vision board c’est-à-dire un tableau de visualisation où vous aurez mis des images représentants vos divers objectifs. Pour réaliser ce tableau plusieurs options s’offrent à vous : vous pouvez faire du découpage et du collage ou préparer votre vision board sur Canva ou Photoshop. Peu importe la méthode choisie l’essentiel est d’y représenter ce qui vous tient à cœur. Attention, ce n’est pas magique. Il ne suffit pas de se voir au bord d’une piscine dans les Caraïbes pour devenir millionnaire. Il vous faudra visualiser précisément les étapes vers la richesse, et donc avoir un plan.
Exercise
Je vous le donne en mille, il s’agit de faire du sport. Si vous êtes comme moi, la simple idée d’enfiler un survêtement vous fatigue d’avance. Heureusement, il ne s’agit pas de courir un marathon, mais de faire 10 minutes de l’exercice de votre choix. Il n’y a donc aucun souci si la course n’est pas votre truc. En 10 minutes, vous pouvez faire des étirements, du yoga, de la corde à sauter. L’essentiel est de faire 10 minutes d’exercices pour se réveiller et bien commencer la journée.
Reading
La lecture oui, mais pas n’importe laquelle. Il ne s’agit pas de lire des romans ou des bandes dessinées, mais des livres de développement personnel. Vous trouverez dans cet article les meilleurs livres de développement personnel selon moi. Si vous n’êtes pas un fan de lecture, c’est un excellent moyen de s’y mettre. Imaginez en 10 minutes vous lisez 20 pages et si vous faites cela tous les jours en un mois vous aurez lu 600 pages. Donc en un an, vous pourrez facilement lire 12 livres en y consacrant juste 10 minutes par jour.
Scribing
Il ne s’agit pas de faire une rédaction tous les matins. Seulement d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vos objectifs du jour et de la semaine. L’exercice sur la gratitude est très important. Il a été prouvé que le fait d’écrire chaque jour 3 éléments pour lesquels nous sommes reconnaissants nous permet d’améliorer notre humeur générale. L’optimisme n’est pas donné à tout le monde à la naissance. Heureusement, nous pouvons entraîner notre cerveau à voir les choses du bon côté.
Quels sont les différents types de routines matinales ?
Hal Elrod pratique ces SAVERS dès son réveil, mais ce n’est pas la seule routine qui existe. Pour certain, il s’agira de faire une heure de sport au saut du lit, pour d’autres d’écrire pendant une heure. Le fait d’avoir un modèle peut aider dans un premier temps et permet de tester diverses activités. Tony Robbins, par exemple, débute sa journée en se consacrant 10 minutes à lui-même.
Routines sportives
La célèbre Anna Wintour pratique une heure de tennis chaque jour dès l’aube. Si une activité physique vous tient à cœur la faire de bon matin ne sera que bénéfique. Tout d’abord, faire du sport à jeun à plus d’impact sur la combustion des graisses. Ensuite, cela vous mettra en forme pour le reste de la journée. Enfin, vous ne culpabiliserez plus en rentrant chez vous avec la flemme de ressortir pour aller faire du sport. Ne niez pas !
Routines spirituelles
Oprah Winfrey se lève tôt pour se consacrer à la méditation et à la prière. Si comme elle, vous êtes tourné vers la spiritualité, rien ne vous empêche de profiter de cette heure en plus pour vous recueillir ou accueillir le moment présent.
Routines créatives
SI vous êtes écrivain, Hal Elrod a pensé à vous et a écrit Miracle morning for writers. En plus ou au lieu de pratiquer les life SAVERS, vous écrivez dès votre réveil durant un temps déterminé ou jusqu’à un nombre de mots en particulier. Il cite une liste conséquente d’écrivains qui se mettent à leur bureau tôt le matin.
Comme nous l’avons vu, il existe différent type de routine matinale : routines sportives, routines spirituelles, routines créatives… Comment avoir envie et réussir à se lever plus tôt ?
Comment mettre en place une routine du matin efficace ?
Tout commence la veille
Pour mettre en place une routine du matin, il est nécessaire de se créer un rituel. Dans l’idéal, ce rituel doit se faire avant la routine pour se conditionner à la réussite de celle-ci. Le rituel doit donc être mis en place la veille de l’exécution de la routine. Cela peut être le soir avant de se coucher. Pour les personnes ayant une routine sportive, le rituel sera, par exemple, de préparer leurs affaires de sport et de les laisser près du lit. Il sera ainsi plus facile de les enfiler au moment où le réveil sonnera.
Le réveil
Il existe des tips pour réussir à vous lever plus tôt et ne pas appuyer sur le bouton répétition de votre réveil. La première et la plus simple, est de déplacer votre réveil. Le premier pas est toujours le plus dur. C’est pourquoi il est nécessaire dans un premier temps de réussir à sortir du lit. S’il est facile d’arrêter son réveil sans bouger de son lit et de se rendormir, ça l’est un peu moins une fois debout sur ses deux jambes. La deuxième étape consiste à se passer de l’eau sur la figure. Quoi de plus revigorant qu’un peu d’eau froide sur le visage ? Une fois bien réveillé difficile de revenir en arrière. Certains mettent en place de petites routines pour réussir à accomplir une routine plus grande. Trouvez-vous une série d’actions à réaliser pour ne pas aller vous recoucher.
Et après
Pour que votre routine devienne une habitude, vous devez la répéter le plus souvent possible. Le secret est la répétition. Au début, ce sera compliqué, puis de moins en moins. Il parait qu’il faut 30 jours pour qu’un acte devienne une habitude. Pour tenir ces 30 premiers jours, choisissez une activité qui vous donne vraiment envie. Vous savez cette chose où vous vous dites, si seulement j’avais plus de temps : si j’avais plus de temps, j’écrirais un livre / j’apprendrais la guitare / je me remettrais au sport. Eh bien ce temps, vous l’avez. Ne commencez pas avec des objectifs insurmontables, mais avec des choses à votre portée. Si c’est 20 minutes de sport tous les matins, c’est déjà très bien. Ne commencez pas à vouloir être forcément performant, lancez-vous c’est tout !
Mon avis sur le Miracle Morning
J’ai pratiqué le miracle morning durant un an. Certains jours, je me levais une heure plus tôt pour aller à la salle de sport et certains autres pour le plaisir de prendre du temps pour moi. L’essentiel est de pratiquer une activité qui vous plaise et vous rende heureux. Les SAVERS sont une bonne base, mais ne doivent pas nécessairement être suivis à la lettre. Moi, par exemple, la méditation n’est pas vraiment ma tasse de thé. J’ai du mal à rester concentrée sur ma respiration, mon esprit vagabonde. Apparemment, c’est tout à fait normal et cela s’atténue avec la pratique. Je n’ai pas ressenti le besoin d’en faire une pratique régulière, et c’est ok. Certaines activités vous conviendront et d’autres non. Choisissez celles qui vous apportent quelque chose de bénéfique. Parce que si cela devient une corvée vous ne tiendrez pas longtemps.
Aujourd’hui, j’ai arrêté le miracle morning, mais j’ai mis en place mes propres routines du matin. Ce qui me tient à cœur, c’est ce blog, alors je me lève une heure plus tôt le matin pour écrire des articles et préparer des posts pour les réseaux sociaux. J’ai toujours aimé lire, alors avant de me coucher je consacre 30 minutes à la lecture d’un livre de développement personnel. Dans les moments difficiles, je fais les exercices de gratitude et cela me redonne le moral. J’aime beaucoup le principe de mettre en place des routines matinales ou non d’ailleurs. J’essaye régulièrement d’en mettre en place des nouvelles. Ces derniers temps, c’est faire 20 minutes de sport trois fois par semaine. Cela vous semble peu ? De mon point de vue, c’est toujours mieux que rien 😉
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